Witam, otóż, chciałem się poradzić o jakieś sensowne białko, są jakieś godne polecenia w granicach pieniężnych do 100zł wykluczając Ostrowie? Ostatnio zmieniłem trening, odczuwa spore zakwasy nawet na bicepsach co się rzadko u mnie zdarzało, czy jest sens dać BCAA przed i po treningu? No i jakie wychodzą ekonomiczniej i w rozsądnych cenach niż te [...]
Cześć. Mężczyzna, 26 lat, 190cm, 130kg. Początek przygody z siłownia ok 10 lat temu, z przerwami. Ostatnio nie przerwanie od ok. 10 miesięcy. Ostatni cykl 6 lat+. Kreta HCL + HMB + waterout + izolat białka. Trening FBW 3-4/tydzień. Praca ciężka, fizyczna. Waga zeszła ok. 8kg, potem stanęła, systematycznie odchodzą centymetry - najtrudniej z oponą [...]
Witam, Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. [...]
Witam Tym razem ja zadam może i głupie pytanie ( na redukcji się nie znam :- ( ), choć nie pozbawione sensu. Wiadomo, że jeśli zacznę jechać na rowerku stacjonarnym, to po upływie mniej więcej 30 minut - organizm przestawia się na spalanie tłuszczu. I teraz pytanie - jak długo mogę bezpiecznie dla mięśni jechać po upływie tych 30 minut. Można się [...]
Cześć Mam do was kilka pytań.Planuje od przyszłego roku zaczać chodzić na siłownie {znowu} problem w tym że dotatkowo trenuje koszykówkę i MMA.Chciałbym nabrać troche masy miesniowej {3-5 kg} i troche siły ale głownie zalezy mi na masie.z siłownia miałem wczesniej małe epizody.Jak juz jestem przy tym temacie to czy możecie mi doradzić jakis [...]
[...] ze wzgledu na urlop. Moj staz to 1.5 roku. Plan 4 dniowy z nastawieniem na boje. Ponizej wstawiam opis. Jak mysliscie kiedy wejsc na większe obroty , jakie ciężary przez 1 tydzien po braku aktywności tej 2 tyg? Ps. Dalem 2 cw na klate ze wzgledu na to ze odstaje od innych parti 1 . Dol pon - fronty 5s co 5 kg -Martwy ciag 4s po 4 powt. Co 10kg [...]
Witam własnie konczy sie drugi tydzien cyklu z Trenabolonu 100mg co 2dni T.propka 200mg co 2dni Boldabolon 400mg co 4dni I poczułem bol po lewej strnie klatki piersiowej gdy kłade tam dłon moje serce bardzo szybko bije. Co mam zrobic zeby nie dostac czasem zawału ?
[...] werwy. Postanowiłem zrobić badania krwi i nieco się zdziwiłem. Na wynikach można zauważyć, że mam podwyższony Alat i Aspat oraz estradiol. Dodam, że alkohol spożywam raz na tydzien/dwa. Nigdy nie brałem sterydów. Z suplementów tylko Witamina D, cynk, omega3. Na siłowni ćwiczę 2-3razy w tygodniu. Umówiłem się na jutro do hepatologa, ale chciałem [...]
[...] Pytanie: czy to bezpieczne? czy lepiej poszukac drazka z mniejsza srednica mocowan? waze okolo 80kg jesli to ma jakies znaczenie... Kiedys moj ziomek spadl na kolana razem z drazkiem, wygladalo to smiesznie heh, ale nie mogl normalnie chodzic chyba z tydzien... chcialbym tego uniknac ;) Foty: Z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi, pozdrawiam
[...] ze wzgledu na urlop. Moj staz to 1.5 roku. Plan 4 dniowy z nastawieniem na boje. Ponizej wstawiam opis. Jak mysliscie kiedy wejsc na większe obroty , jakie ciężary przez 1 tydzien po braku aktywności tej 2 tyg? Ps. Dalem 2 cw na klate ze wzgledu na to ze odstaje od innych parti 1 . Dol pon - fronty 5s co 5 kg -Martwy ciag 4s po 4 powt. Co [...]
[...] na mase(6 posiłkow dziennie... stram sie jesc jak najmniej tluszczy a jak najeiwcej bialka) biore kreatyne, glutamine i hmb i zaczynam przybierac na masiee okolo 1,2 kg na tydzien i bylo by wszytko oki bo widze ze rosne:) Niestety mam problem.... zeby bary robily wrazenie na plazy latem to i brzuszek nie moze byc zaduzy a umnie to on mały [...]
[...] maszynie 12/10/8 Lydki Wspinanie 3x12 Odwrotnie wspinanie 3x12 unoszenie sztangi na kolanach 12/10/8 Przedramie Uginanie podchwytem 3xmax Kazda partia jest cwiczona raz na tydzien, miedzy treningiem 1/2 dni przerwy, troche na Nogi duzo cwiczen, ale nigdy Lydek nie robilem. Staralem sie dobrac cwiczenia, na przyklad w barkach zeby kazda ich [...]
[...] -hantlą za głowe Legenda: *oznacza cwiczenia ktore robie ciagle -oznacza cwiczenia ktore sobie nazwalem "ruchomymi" tzn zamieniam je z innymi cwiczeniami ruchomymi co tydzien tak zeby robic po jakies 4 cwiczenia na daną partie. Pragne dodac ze mialem prawie 3 lata przerwy od silowni cwiczac w miedzyczasie kick-boxing jednak teraz zamierzam [...]
Witam, 1 marca skończyłem cykl 1-14 prop 1-9 npp 9-14 master Pct trwało do 1 kwietnia 10k hcg 2,5k e3d, równolegle clom 1 tab ed zjadłem 3 listki w sumie 32 tab No i badania 2 tyg po pct wyszły w normie elegancko Lh trochę wyj**ane było ale po kolejnym tyg poprawiłem samo Lh i było w normie. Dodam że z ostatnim strzałem propa nast dnia odrazu [...]
[...] z Attitude, czy czasem nie zrobie sie jak szkielet.. I mam pytanie czy nie lepszym rozwiazaniem byloby uzywac samego Attitude przez powiedzmy 3 tygodnie a dopiero na ostatni tydzien cyklu dorzucic wszystkie w/w odzywki ? I kolejne pytanie skoro Attitude obniza retencje wody czy jest sens do ochrony miesni kupywac dodatkowo Kreatyne i laczyc z [...]
Nie mogłem tego znaleźć, a myśle, że dużo osób z tego forum trenuje lekkoatletykę. Konkretnie chodzi mi o wasze życiówki, więc pochwalcie się waszymi wynikami, osiągnięciami, stażem, tym gdzie trenujecie (jaki klub?). Oto moje życiówki: 60m - 7,09s 100m - 11,19s 200m - 22,48s 300m - 35,90s 400m - 49,74s Trenuje od 5 lat w LKS 'Vectra' Włocławek, [...]
Witam , ćwiczę na siłowni nieregularnie od ponad 4 lat. Jadłem może i zdrowo ,ale nigdy nie liczyłem kalorii i makroskładników. Teraz postanowiłem się za to zabrać.Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej.Ok , więc na początek moje wymiary Wiek: 20 lat Waga: 84 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
Maturki się skończyły za tydzień ruszam do roboty i niestety trenować będę mógł tylko 1 raz w tygodniu, w niedziele. Trening oczywiście całościowy, dieta trzymana cały czas, ale chciałbym, żeby ten trening był wykorzystany na maxa, taki całkiem dojeżdżający. Dlatego zastanawiam się nad jakimś pobudzaczem, czy czymś w tym stylu, żeby móc robić [...]
Głupie pytanie o aeroby %-)
